Diabetes merupakan salah satu penyakit yang dapat diturunkan dari generasi ke generasi dalam sebuah keluarga. Jika ada riwayat diabetes dalam keluarga, maka risiko seseorang untuk mengalami penyakit ini juga akan meningkat. Namun, hal ini tidak berarti bahwa seseorang yang memiliki riwayat diabetes dalam keluarga pasti akan mengalami penyakit tersebut. Ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk mengurangi risiko terkena diabetes, terutama jika dimulai sejak usia muda.
Salah satu cara untuk mengurangi risiko diabetes adalah dengan menjaga pola makan sehat dan aktif secara fisik. Mulailah untuk mengonsumsi makanan yang sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein rendah lemak. Hindari makanan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh, serta kurangi konsumsi makanan cepat saji dan minuman bersoda. Selain itu, penting juga untuk rajin berolahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Selain itu, memantau kadar gula darah secara rutin juga penting untuk mengurangi risiko diabetes. Jika memiliki riwayat diabetes dalam keluarga, sebaiknya mulai memeriksakan kadar gula darah sejak usia muda. Dengan memantau kadar gula darah secara rutin, Anda dapat mengetahui apakah kadar gula darah Anda sudah melebihi batas normal atau belum. Jika kadar gula darah tinggi, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Selain itu, penting juga untuk menghindari kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol. Kedua kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko diabetes, terutama bagi orang yang memiliki riwayat diabetes dalam keluarga. Oleh karena itu, sebaiknya hindari kedua kebiasaan tersebut atau minimalisir konsumsinya.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, risiko diabetes dalam keluarga dapat diminimalkan, terutama jika dimulai sejak usia muda. Jaga pola makan sehat, rajin berolahraga, memantau kadar gula darah secara rutin, dan hindari kebiasaan merokok serta konsumsi minuman beralkohol. Dengan melakukan hal-hal tersebut, Anda dapat mengurangi risiko diabetes dan menjaga kesehatan tubuh Anda dengan baik. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda yang memiliki riwayat diabetes dalam keluarga.