
Anak usia 7-15 tahun merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Pada usia ini, anak membutuhkan asupan gizi yang seimbang untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan fisik serta mentalnya. Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk memperhatikan jenis makanan yang diberikan kepada anak agar memenuhi kebutuhan gizinya.
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:
1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak-anak. Pilihlah sumber karbohidrat yang sehat seperti nasi, roti gandum, sereal, dan kentang. Hindari makanan olahan yang mengandung banyak gula dan tepung putih.
2. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan sel-sel tubuh anak. Berikan anak Anda sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
3. Buah-buahan dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan anak. Berikan anak Anda berbagai jenis buah-buahan dan sayuran setiap hari untuk memenuhi kebutuhan gizinya.
4. Lemak sehat
Lemak sehat seperti lemak tak jenuh ganda (omega-3 dan omega-6) sangat penting untuk perkembangan otak anak. Berikan anak Anda sumber lemak sehat seperti ikan salmon, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
5. Air putih
Pastikan anak Anda cukup minum air putih setiap hari. Air putih membantu menjaga kelembaban tubuh, membersihkan racun dari dalam tubuh, dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Dengan memberikan makanan yang seimbang dan bergizi kepada anak usia 7-15 tahun, Anda dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan fisik serta mental mereka. Selain itu, pastikan anak Anda juga melakukan aktivitas fisik secara teratur dan tidur yang cukup untuk menjaga kesehatannya. Jaga pola makan anak Anda agar tetap sehat dan aktif setiap hari.